저녁에 걷기가 얼마나 몸에 유익할까요? 일단 알게 된다면 저녁에 걷기가 아마 습관으로 만들기 위해 노력하실 수 있을 것입니다.
저녁에 걷기만 하셔도 여러 방면의 질병에서 자유로워질 수 있습니다. 무엇 때문일까요?
왜 하필이면 저녁에 걸으라고 하는지 궁금하실 겁니다. 여기에서 그 해답을 알려드리고자 합니다. 끝까지 읽으신다면 해답을 얻어 갈 수 있을 것입니다.
글의 순서
저녁에 걷기를 해야 하는 이유
엉뚱한 질문일 수 있는데 건강을 위해 운동을 하려고 하지만 작심삼일이 될 것 같은데 만약에 딱 한 가지만 실천해야 한다면 어떤 것을 해야 할까요. 건강을 위해 저녁에 한 가지만 실천해야 한다면 저는 걷기를 권합니다.
30분 정도 저녁에 걷기는 비타민 보다 효과가 좋을 뿐 아니라 즉각적인 결과를 확인할 수 있는 방법입니다. 무엇보다 하루를 기분 좋게 마무리할 수 있는 아주 좋은 저녁 습관이 바로 걷기입니다.
걷기를 통해 장도 편안해 지며 불면증에 시달리는 분들도 많은 도움이 되기 때문이죠. 어떤 분들은 그냥 걷기냐 라며 실망하실 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그리고 어떤 분들은 역시 걷기가 최고야 하며 확신을 가지는 분들도 계실 것입니다.
당뇨를 가지고 계신 분들을 위한 걷기
당뇨를 가지고 계신 분들은 저녁 식후 30분 뒤 걷기를 하시게 되면 일단 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 매번 하기가 힘들다고 하시는 분들도 계시지만 저녁 후 걷기는 식사를 많이 하시든 적게 하시든 상관없이 아침 공복 시 혈당을 떨어뜨려 줍니다. 장기적으로 보게 되면 당뇨 합병증을 예방하는데 큰 도움이 되기 때문에 걷기는 적극적으로 추천하는 운동입니다.
당뇨가 오래되면 단순 혈당 수치보다 합병증이 더 무섭게 느껴집니다. 피가 걸쭉해져서 혈액 순환이 잘 안되기 때문에 발생되는 증상들이 합병증입니다. 그래서 저녁 식사 후에 혈당이 높은 상태로 주무시게 되면 잠자는 동안 낮보다 혈액 순환이 잘 안된다는 겁니다.
혈액이 더 걸쭉해지면 혈액 순환이 안될 수 밖에 없는 게 당연한 현실이 되는 겁니다. 그러다 보면 당화혈색소 수치가 올라가게 되는 것입니다. 단순히 혈당 수치가 높아지는 것보다 훨씬 심각한 문제가 발생할 수 있기 때문에 아침 공복 시 혈당을 낮게 유지하시는 것이 아주 중요한 부분입니다. 식사 후에 걷는 것은 혈당을 내려주는 아주 중요한 일인 것입니다.
장이 튼튼해 지는 걷기 운동
식사 후에 걷기는 당뇨가 있든 없든 간에 소화에 많은 도움이 됩니다. 천천히 산책하듯이 걷기를 하게 되면 부 교감신경을 자극하여 소화를 돕는 작용을 합니다. 누구나 한번은 과식 후 배가 부를 때 걷고 나면 배가 조금 편해지는 느낌을 가지게 됩니다.
천천히 산책하듯이 걷게 되면 과도한 인슐린 분비를 줄일 수 있어 인슐린 저항성을 낮추게 해주며 식후 식곤증이 오는 것도 예방하는데 도움이 됩니다. 걷기를 하게 되면 장 운동이 저절로 되기 때문에 장내 가스 배출을 돕는 작용을 하게 됩니다. 많은 분들이 걸으면서 방귀를 시원하게 배출하신 경험들이 있을 겁니다. 이런 현상은 자연스러운 현상이라고 봐도 됩니다.
저도 직접 경험한 일인데 굳이 저녁에 걷기가 아니라도 걷기 자체가 배변이 잘 되게 끔 장 운동이 활발해 지기 때문에 변비로 고생하는 분이라면 필히 걷는 것을 추천합니다.
혈당 조절과 혈액 순환에 도움이 되는 걷기 방법
당뇨 환자 41명을 대상으로 한 연구 결과를 보면 하루에 길게 산책하는 것보다 식후 한 10분씩 짧게 산책하는 것이 혈당을 12% 정도 더 낮춘다는 결과가 있는데 이보다 더 저녁 식사 후 걸었을 경우 혈당이 약 22%나 낮아졌다고 발표를 했습니다.
저녁 식사 후 10분 정도 걷는 것이 가장 큰 영향을 미쳤다고 할 수 있는데 걷기 운동은 길게 하시기 보다는 30분 정도 나누어서 자주 하시는 것이 무릎에도 큰 무리가 가지 않으며 효과도 훨씬 좋다는 사실을 기억하시길 바랍니다.
저녁 식사 후 걷기를 하면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 달리기나 역동적인 운동을 해도 혈액 순환에 도움이 됩니다. 하지만 이런 운동은 젖산과 같은 피로 물질도 같이 만들어 내기 때문에 잘못하게 된다면 오히려 더 피곤함을 가중하게 되기도 합니다.
그러나 걷기의 경우는 자연스러운 유산소 운동을 유도하기 때문에 심장에도 큰 무리가 가지 않으며 혈액 순환에 자연스럽게 도움이 된다는 것이죠.
걷기의 다른 여러가지 효능
걷기의 효과는 호르몬의 불균형을 잡아주는 역활도 하는데 이것은 교감신경과 부교감신경의 균형을 잡아줄 수 있기 때문입니다. 많이 흥분한 사람이 걷기를 하면 마음이 차분히 가라앉아서 스트레스가 풀리게 됩니다.
반면에 우울증을 가지고 있는 분들의 경우는 걷기를 하다 보면 교감신경이 자극이 되어 우울증을 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 우울증을 가지고 계신 분이라면 낮에 햇빛을 받으면서 걷는 것을 강력히 추천합니다.
걷기는 실제 어느 시점에 하든지 우리 몸에 도움이 되는 것은 정확한 사실입니다. 우리 몸의 상태에 따라 걷는 상황이 달라져야 하는 것도 사실입니다. 지금 내가 우울하다면 낮 시간에 걷는 것을 추천하듯이 상황에 따라 걷는 시점이 달라질 수 있습니다. 중요한 것은 일단 신발을 신고 나가서 걸어야 한다는 것입니다. 아침에 걷든 저녁에 걷든 중요한 것은 일단 시작을 하라는 것이죠.
요즘을 100세 시대라고 합니다. 하지만 오래 살려고 하기 보다 건강하게 사는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 지금 걷고 싶어도 못 걸으시는 분들도 많이 계십니다. 그러니 건강할 때 건강을 더 챙기라고 하는 것이 이런 이유입니다. 좀 더 나은 삶을 위하신다면 오늘 바로 시작하는 겁니다. 여러분의 건강을 위해 바로 시작해 보세요. 그러면 조금씩 인생이 달라지기 시작할 것입니다. 지금 시작하세요.
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