만성 염증을 없애기 위해서 우리들은 많은 노력을 합니다. 사실 만성 염증은 우리 건강과 아주 밀접한 연관이 있습니다. 만성 염증은 많은 질환과 연관이 아주 깊기 때문입니다. 염증이라고 하는 것은 우리 몸 어디에서도 발생할 수 있기 때문에 그냥 무심코 넘어가는 경우가 많습니다. 여기에서 염증에 대한 문제와 예방을 할 수 있는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
글의 목차
만성 염증이 발생되면 일어나는 몸의 변화
염증 발생이 반복 적으로 일어난 다거나 지속적으로 일어나서 만성 염증이 되면 크게 증상이 나타나지는 않지만 시간이 지나면서 조직이 문제를 일으키게 됩니다. 그렇게 되어서 기능에 문제가 발생하고 더 심해지면 질병으로 나타나게 됩니다. 더 심한 경우에는 암과 같은 종양을 만들어 내기도 합니다. 그렇기 때문에 평소에 관리를 잘하시는 것이 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 염증의 종류는 수십 가지가 넘으며 머리에서 발끝까지 발생할 수 있습니다.
다양한 염증의 종류
염증의 원인은 다양합니다. 주로 음식, 스트레스, 환경 오염 등으로 인한 염증 발생이 증가하는데 종류도 다양합니다. 예를 들자면 머리에 발생되는 염증의 종류로는 뇌염, 뇌수막염, 지루성 피부염을 비롯해서 눈에는 각막염, 귀에는 중이염, 코에는 비염, 부비동염 입에는 구내염, 치주염, 치은염 등 머리에만 해도 수많은 염증들이 있지만 몸에서는 간염, 위염, 췌장염, 장염, 신장염 등 그리고 여성의 경우에는 질염, 방광염 등 수많은 염증들이 우리의 몸속을 괴롭히고 있습니다, 염증은 우리 몸 어디에도 발생할 수가 있기 때문에 좀 더 신경 써서 관리를 해주셔야 합니다.
염증을 줄이는 아침 생활 방식
따뜻한 물 한잔(음양탕) 마시기
아침에 일어나면 음양탕을 마시는 겁니다. 기상 직후에는 기와 혈의 순환이 둔해져 있기 때문에 음양탕 한잔이 밤새 잠들어 있던 기와 혈을 깨워 주어서 염증을 사전에 막아주는 역활을 하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 특히 심혈관 질환이 있으신 분들은 꼭 참조하시기 바랍니다. 이러한 습관들은 많이 어렵거나 비용이 드는 것이 아니기 때문에 누구나 할 수 있는 아주 좋은 습관이 될 수 있습니다.
손과 발을 털고 가볍게 스트레칭 하기
해독 운동이라고 하는 스트레칭은 아무래도 잠자는 동안에 몸은 움직이지 않기 때문에 에너지 사용도 줄어들게 되고 심장은 더 천천히 뛰게 되고 혈압도 떨어지게 되는데 하지만 잠을 깨게 되면 다시 온몸으로 혈액을 보내기 위해서 심장의 출력이 갑자기 높아지게 됩니다. 이때 가벼운 스트레칭은 심장이 활발하게 혈액 순환이 잘 될 수 있도록 돕는 역활을 합니다. 손 털기와 발 마사지는 혈액 순환을 도와서 노폐물 제거에 도움이 되고 신선한 혈액 공급을 해서 면역력 강화와 염증을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
같이 먹으면 몸속 염증을 줄이는 식품들
만성 염증을 예방하는 방법은 많지만 가장 중요한 것은 식이요법 입니다.
가공이 덜 된 1차 식품
가공이 된 식품들은 화학 조미료가 다량 첨가되어 있기 때문에 많이 섭취하게 되면 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 그리고 많은 염증을 생성하는데 보탬이 되기도 하고요. 그래서 가공이 덜 된 식품의 경우 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
지방식 줄이기
지방은 염증의 먹이가 되기 때문입니다. 가능하면 필수 지방산 위주의 오메가-3가 풍부한 식품으로 구성하는 것들을 추천합니다.
과일과 채소 섭취
특히 과일과 채소는 풍부한 항산화 성분을 함유하고 있어서 우리 몸의 염증과 싸우는데 도움이 되는데요. 이러한 성분들은 주로 식물에 들어있는 천연 색소인 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 식품 색상이 더 선명할 수록 항산화. 항염 효과를 더 강하게 나타날 수 있게 됩니다. 예를 들면 딸기, 브로콜리, 고추, 체리, 오렌지, 토마토, 당근 등의 채소와 과일과 함께 올리브나 들기름과 함께 조리한 달걀을 같이 섭취하면 만성 염증으로 인한 암 질환과 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 계피, 생강, 강황, 파슬리 등 허브나 향신료를 첨가하게 되면 항산화 효과도 얻을 수 있을 뿐 아니라 시너지 효과도 얻어낼 수 있게 됩니다.
김치 등 발효 식품
김치 등 발효 식품은 염증 억제 뿐만 아니라 장 건강에도 큰 도움이 되는데요. 우리 몸의 면역 세포가 가장 많이 모여 있는 곳이 바로 장이기 때문입니다.
차 한잔의 여유
우리가 흔히 마시는 차 한잔으로도 염증을 억제할 수 있는데요. 커피 대신 녹차, 생강차 등을 마시는 것도 만성 염증을 예방하고 억제하는 아주 좋은 습관이 될 수 있습니다.
아연이 풍부한 굴
아연의 경우 건강한 면역 유지에 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 요즘은 시중에서 건강 기능 식품으로 판매되고 있습니다.
위의 생활 방식의 경우는 습관으로 만들어서 생활을 하시면 몸 건강에 아주 우수한 영향을 발휘할 것이고 음식의 경우도 몸에 좋다고 다량으로 섭취를 한다면 몸을 더 망가지게 할 수 있기에 적당한 양으로 조절해서 드시길 권장합니다. 좋은 습관과 좋은 음식으로 건강한 100세 시대를 영유 하시길 바랍니다.
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