지방간이 무엇인지 잘 모르시는 분들도 계시겠지만 지금 이 글을 보시는 분들은 아마 간에 조금의 이상이 있으시거나 가지고 계신 분들이 많으실 것이라 생각합니다. 저도 있었으며 저의 형태는 비 알콜성 지방간 이었습니다. 지금은 정상이 된 저의 간에게 감사하며 지방간을 없애는 아주 간단한 행동과 그 행동을 하는 방법을 알려 드리겠습니다.
지방간이 생기는 원인
간은 우리 몸에서 가장 크고 굉장히 많은 일을 하고 있는 장기입니다. 음식을 소화하고 에너지를 저장하고 그리고 몸에 있는 독들을 제거 하는데 큰 역활을 하고 있습니다. 지방간 이라고 하는 것은 이름 그대로 간에 지방이 끼는 것을 얘기 합니다. 간이 에너지 대사를 통해 몸에서 지방을 만들어 내고 그 지방을 지방 세포로 보내는 일을 하는 가운데 간이 일을 하고 있기 때문에 지방간이 생기는 좋은 조건이고 그렇게 생기는 것은 일콜과 상관없는 비 알콜성 그리고 알콜성이 있습니다. 80% 는 비 알콜성이고 나머지 20% 정도는 알콜과 관련이 있는 지방간 입니다.
단순 지방간 자체는 합병증이나 질병을 유발하지 않습니다. 그래서 크게 문제가 되지는 않는데 일정 정도 이상으로 심해지게 되면 만성 염증을 유발하고 그리고 대사 기능의 장애를 가져오게 됩니다.
간이 힘들다고 보내는 증상이란
어떤 증상이 있으면 굉장히 좋겠지만 사실은 간에 관련된 병의 증상은 대부분 무증상 입니다. 간 자체는 침묵의 장기라고 합니다. 그래서 인지 뿐만 아니라 간 손상이 생기더라도 생각보다 어떠한 증상을 보이지 않는 경우가 대부분이라고 보시면 됩니다. 만약에 ‘지방간으로 증상이 있습니다.’ 라고 하면 대표적인 증상은 만성적인 피로감 입니다. 그리고 우측 늑골 부위의 불편함을 증상이라고 볼 수 있을 것입니다. 간이 점점 커지게 되어서 여러 기관을 압박할 수 있으면서 생길 수 있는 증상인데 솔직히 크게 많지 않기 때문에 만약에 이런 증상이 생길 정도라면 다른 증상이 생겼을 수도 있으니까 반드시 검사가 필요할 수 있습니다.
지방간을 없애는 아주 평범하지만 간단한 행동
비만에 중년 이상 그리고 갱년기가 지나간 여성의 경우 고지혈증이나 고혈압이 있는 경우 이거나 스테로이드 약물을 지속적으로 복용하는 경우에도 간에 지방이 생길 수 있기 때문에 해당 사항이 있으신 분들은 좀 더 주의를 기울일 필요가 있습니다. 치료 자체는 술을 드시고 있는 분들은 술을 끊으시는 게 좋고 비만인 사람들은 살을 빼는 거 부터 시작해야 됩니다.
어찌 되었던 과잉이 되어서 생기는 문제입니다. 그렇기 때문에 살을 빼는 것 자체가 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 여성의 경우 갱년기 이후에 여성 호르몬이 부족해지고 그로 인해 지방 축적이 조금 더 빨라지기 때문에 예방하고 싶다고 하신다면 다이어트를 하셔야 합니다.
지방간을 없애기 위한 식습관들
그리고 딱 하나 끊어야 되는 습관을 알려 드린다고 그러면 술과 액상 과당입니다. 아침 식사를 할 때 소금과 설탕의 섭취를 줄이고 지방과 당분 섭취를 줄이게 되는 것들이 간에 지방이 끼이는 것을 줄이게 할 수 있기 때문에 아침에 탄수화물이나 당분을 섭취하지 않고 채소나 야채를 먹겠습니다 하고 하면 좋아질 수 있습니다.
딱 잘라 말씀 드리면 술은 드시지 마시고 탄산음료나 과자 등을 안 드시는 것이 현재 간에 지방이 생기신 분들은 지방이 없어지게 도움을 주는 것이고 현재 예방을 하시고자 하는 분들에게도 좋은 방향이 될 것이라는 겁니다. 국가 암 센터에서도 담배, 술 절대로 하지 말고 채소 과일을 마음껏 먹으라고 합니다. 그만큼 음식 적인 부분이 여러가지 장기에 대해 도움이 되기 때문이죠. 당연히 운동도 하셔야 하구요.
비 알콜성 경우 선천적인 대사 문제 라거나 혹은 식사에 대한 문제로 발생이 되기 때문에 식사를 일정하게 하고 이왕이면 고열량, 고당분을 함유하고 있는 음식을 줄이시는 게 도움이 될 수 있습니다. 운동 같은 경우에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 공복 상태에서 유산소 운동이나 혹은 식사 후에 지속적으로 유산소 운동을 해 준다고 하면 식사량이 조금 많더라도 지방간을 없애는데 도움이 될 수 있겠죠.
지방간을 방치하면 일어나는 문제
지방간이라는 것은 결국 간에 지방이 끼는 것이고 지방 세포들은 내분비 기관 역활을 하기 때문에 뭔가 호르몬 혹은 어떤 성분들을 자꾸 방출하게 되어 있습니다. 그러면 간 자체 비중이 줄어들기 때문에 간의 기능이 떨어지고 간에 끼여있는 지방들이 여러가지 역활들을 하게 되면서 간에 무리를 주게 되어 있습니다. 지방간을 그냥 내버려 두게 되면 시간이 오래 지나면서 점점 간경화나 간암 등이 생길 확률이 높아지기 때문에 내버려 두지 마시고 적극적으로 치료에 임하시는 것이 좋습니다.
우리는 아주 사소한 습관으로 인해 건강의 중요한 부분을 많이 잃어 버리게 됩니다. 다들 알고 계시지만 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다고 했습니다. 우리가 늘 하고 있는 사소한 습관을 조금이라도 좋은 쪽으로 바꾸신다면 우리가 살아가면서 인생의 많은 부분이 바뀌게 될 것입니다. 지금 늦었다고 생각하시고 계신 분이라면 당장 생각부터 바꿔 보세요. 아직 늦은 것은 없습니다. 오늘 부터 한번 바꿔서 행동 해보세요. 간단하지만 가장 힘든 게 지금의 습관을 바꾸는 겁니다. 하지만 해보세요. 처음이 시작하기 힘들지 시작만 하면 다 됩니다. 오늘 지금 해보시면 됩니다.
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