적당한 휴식이 무엇이라고 생각하시나요? 우리는 휴식이라고 하는 것을 보통 쉬는 것으로 취부하기도 합니다. 그리고 이런 것들을 일반적으로 우리는 휴식이라고 생각합니다.
적당한 휴식이란 단순히 일을 멈추고 아무것도 하지 않는 ‘비활동’의 시간을 넘어서 신체적, 정신적, 감정적 에너지를 회복하고 다음 활동을 위한 생산성을 극대화하는 ‘의식적인 재충전’의 과정을 말합니다.
현대 사회에서 휴식은 사치가 아니라 오히려 지속 가능한 성과와 행복한 삶을 위한 필수적인 전략이자 투자로 인식합니다.
글의 순서
적당한 휴식이란
우리는 휴식을 취한다는 것이 육체적인 것으로 한정하는 경우가 많습니다. 휴식이란 몸을 멈추고 마음을 고르는 숨 고르기와 같습니다. 휴식의 핵심은 에너지를 회복하는 것입니다. 한정된 신체적, 정신적 에너지를 소진 후 다시 채우는 과정이 바로 휴식이라는 것입니다.
휴식을 가진다는 것은 육체적인 부분만 말하는 것이 아니라 정신적인 부분까지 편안하게 만드는 것입니다. 휴식을 취하기 위해 여행을 갔는데 정신적인 부분이 일에 갇혀 있다면 그건 휴식이라고 할 수 없을 것입니다.
적당한 휴식의 핵심은 앞에서 강조한 것과 같이 에너지를 회복함과 동시에 일이나 공부로 지친 뇌에 재 충전 시간을 주어 집중력, 기억력, 창의성을 향상 시키는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 짧은 휴식 동안 뇌 신경의 재생 속도가 높아지며 기억력과 학습 능률에 긍정적인 영향을 미칩니다.
휴식은 근육을 이완 시키고 자율 신경계를 안정 시켜 스트레스를 줄이고 심신의 평온을 되찾을 수 있습니다. 그리고 일과 개인 생활의 경계선을 명확히 하여 한쪽에 치우치지 않고 조화로운 삶을 유지하게 하는 역활을 합니다.
적당한 휴식의 3가지 유형
효과적인 휴식은 하나의 형태만 있는 것이 아니라 개인의 필요와 상황에 따라 다양하게 적용될 수 있습니다.
신체적 휴식
육체적 피로를 해소하고 신체 건강을 증진하는 휴식입니다. 대표적인 것은 수면입니다. 가장 기본적인 형태의 휴식이죠. 충분하고 양질의 수면은 면역 체계를 강화하고 신체 기능을 개선하는 데 필수적입니다. 그리고 활동적인 휴식으로는 가벼운 스트레칭, 요가, 산책 등 몸을 움직여 긴장된 근육을 이완 시키고 혈액 순환을 돕는 활동입니다.
정신적 휴식
인지적인 피로, 즉 생각과 정보 처리로 인한 뇌의 피로를 덜어주는 휴식입니다. 멍 때리기를 해보세요. 아무 생각 없이 멍하니 있는 시간을 보내면 뇌는 더 창의적으로 움직일 수 있게 됩니다. 그리고 명상이나 복식 호흡을 통해 의식적으로 호흡에 집중하고 마음을 관찰하여 정신적 긴장을 해소하게 하고 평온을 찾는데 도움을 얻을 수 있습니다.
감정적 휴식
감정 노동이나 복잡한 인간관계로 인해 소진된 감정 에너지를 회복하는 것입니다. 타인과의 경계를 설정하여 타인의 감정이나 기대에 휘둘리지 않고 자신만의 시간과 공간을 확보하여 감정적 에너지를 아끼는 방법입니다. 그리고 스포츠나 음악, 미술 등 자신이 깊이 몰입하고 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 통해 일상의 스트레스 모드에서 벗어나는 방법도 있습니다.
잘 쉬는 사람이 일을 잘하는 이유
적당한 휴식은 일 못하는 사람의 특징인 비효율적인 휴식과 대비됩니다. 잘 쉬는 사람은 휴식을 전략적으로 활용하여 높은 능률을 유지합니다.
일과 휴식을 의식적으로 분리하면 휴식 중에는 일에 대해 생각하거나 SNS, 이메일 확인 등으로 뇌를 업무 모드로 전환 시키지 않습니다. 그리고 자신에게 맞는 휴식 유형(활동적이거나 정적인 휴식, 아니면 신체적이거나 정신적인 휴식)을 찾아 효율성을 높입니다.
정기적인 짧은 휴식을 가져야 합니다. 포모도로 기법처럼 집중하는 시간 사이에 짧은 휴식을 정기적으로 삽입하여 뇌의 피로를 누적 시키지 않고 지속적인 집중력을 유지하는 것도 중요합니다.
휴식을 취하는 가장 적당한 시간과 휴식 방법
적절한 휴식을 취하는 것은 ‘언제(시간)’ 쉴 것 인가와 ‘어떻게(방법)’ 쉴 것 인가를 전략적으로 계획하는 데 달려 있습니다. 적당한 휴식은 낭비가 아니라 생산을 위한 투자이기 때문에 신체의 생체 리듬과 업무, 학습의 집중 주기를 활용하는 것이 중요합니다.
짧은 주기의 휴식을 취한다면 일단 피로가 쌓이기 전에 휴식을 해야 합니다. 주로 일과 중에 해야 하는 휴식입니다. 그리고 일과를 마친 후 휴식은 다음 날을 위한 충전의 효과를 가지기 때문에 간단한 운동 아니면 취미 활동을 통해 업무 스트레스를 해소하는 것도 중요한 휴식 중 하나 입니다.
피로의 완전한 해소와 재충전을 위해서는 정기적인 장기 휴식이 필수적입니다. 주 5일 근무라면 주 1~2일은 일과 관련된 모든 생각에서 완전히 벗어나야 합니다. 그리고 1년에 1~2회 최소 5일 이상의 연속된 휴가를 통해 번아웃을 예방하고 삶의 활력을 재충전해야 합니다.
나쁜 휴식 피하기
수동적 스크롤링 피하기를 해야 합니다. 휴대폰으로 SNS나 무의미한 영상을 계속 보는 것은 몸과 뇌가 쉬는 것이 아니라 오히려 자세 불균형 및 정보 처리 노동을 계속 부과하여 정신적 피로를 가중 시킵니다.
과도한 미루기는 피해야 합니다. 휴식을 핑계로 해야 할 일을 미루는 것은 결국 죄책감을 유발하여 스트레스를 늘립니다. 휴식은 계획적으로 짧게 실행해야 합니다. 가장 적절한 휴식은 바로 ‘현재의 피로 원인’을 해소해 줄 수 있는 휴식입니다,
결론적으로 적당한 휴식은 ‘최선을 다해 일하지 않는 시간’이 아니라 ‘다음 활동에서 최선을 다하기 위한 필수적인 준비 과정’입니다. 자신에게 맞는 방식으로 휴식 계획을 세우고 실천함으로써 일과 삶의 균형, 높은 생산성, 그리고 전반적인 삶의 질을 향상 시킬 수 있습니다.
우리의 삶을 개선 시키고 자신을 발전 시키고 싶다면 가장 먼저 자신을 돌아보고 자신에게 많은 시간을 부여하는 것만큼 좋은 것이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 힘들 땐 쉬어가고 피곤할 땐 푹 자고 그러면서 자신을 아끼며 사랑하는 것이 진정한 휴식이 될 수 있다는 것을 명심하시기 바랍니다.
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