우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 병입니다. 지금 우울증이 있다면 우울증을 극복하고 싶지 안으신가요?
우울증은 우리를 깊은 슬픔과 무기력감에 빠져 헤어 나오기 어렵게 만들지만 결코 혼자 감당해야 할 짐이 아닙니다.
이 글에서는 우울증을 극복하고 다시금 삶의 활력을 되찾을 수 있는 3가지 핵심 방법을 자세히 설명해 드리고자 합니다.
글의 순서
우울증 극복은 전문가의 도움 얻기
우울증 극복의 첫걸음이자 가장 중요한 방법은 바로 전문가의 도움을 적극적으로 구하는 것입니다. 우울증은 의지의 문제가 아닌 뇌 기능 및 신경전달물질의 불균형과 관련된 질병입니다. 전문가의 진단과 치료 없이는 완치에 도달하기 힘듭니다.
저 역시 우울증으로 인한 고통을 오랜 기간 견뎌 왔습니다. 우울증의 강도의 차이는 사람마다 다 다르게 느껴집니다. 하지만 이런 질병을 겪고 있는 분들은 자신이 최고로 힘든 사람이 될 수 밖에 없습니다. 그렇기에 전문가를 만나서 자신의 우울증의 증세가 어느 정도인지 알고 처방을 받든지 아니면 상담을 통해 치료해 나가는 것이 중요합니다.
정신과를 간다는 것 자체가 두려울 수 있습니다. 주변의 시선이나 편견을 의식하거나 스스로의 힘으로 이겨낼 수 있을 것이라는 막연한 기대감 때문입니다. 하지만 정신과는 우울증만 오는 곳이 아니기에 언제든지 방문해서 정신적 질환에 대한 상담과 처방을 받는 것이 혼자서 병을 키우는 것보다 훨씬 현명한 방법입니다. 정신과 전문의가 알려주는 방법을 통해 이 질병에서 벗어나는 것이 최우선이 되어야 하는 것이죠.
전문가가 진단하여 알려주는 방식대로 약물 치료를 하든 지 아니면 상담 치료를 통해 우울증 증상을 완화 시키는 방법을 선택해야 합니다. 이런 사실을 잘 알지 못하던 주변 사람들은 전문가가 처방해준 약물에 대해서 우울증 약은 사람을 무기력하게 만들고 피곤하게 만들어서 더 좋지 않다는 평가를 하기도 합니다.
이런 사람들은 전문가가 아닙니다. 그러니 전문가의 소견을 존중하여 약물 치료나 상담 치료 만약에 둘 다 필요하다면 한번 해보세요. 자신이 나아진다는 것을 자신 스스로 느낄 수 있게 한번 시도하는 겁니다. 겁내지 말고 정신과에 가서 진료와 처방을 받고 움직이는 것이 제일 우선 되어야 합니다,
보통 약물 치료는 증상을 완화 시키는 것에 초점을 맞추는 형태이고 상담 치료는 우울증의 근본적인 원인을 탐색하고 인지 및 행동 패턴을 변화 시키는 데 중점을 둡니다. 저 역시 상담 치료에서 우울증의 중증 정도를 확인하고 치료에 진전이 있었으며 지금은 정상적으로 활동하고 있습니다.
전문가의 도움이 중요한 만큼 중요한 것이 가족 및 주변 사람들의 이해와 지지입니다. 그냥 긍정적인 말로 부담을 주는 것 보다 공감과 지지를 표현하는 것이 중요합니다. 환자가 치료 받을 수 있도록 격려하고 필요하다면 함께 병원을 방문하는 등의 적극적인 도움을 주는 것이 좋습니다. 우울증은 환자 본인만의 문제가 아니라 주변 사람들의 노력과 관심이 함께할 때 더욱 효과적으로 극복 될 수 있습니다.
규칙적인 생활 습관을 형성해서 몸과 마음의 균형 찾기
우울증은 종종 생활 리듬을 무너뜨리고 불규칙한 생활 습관을 유발합니다. 이것은 다시 우울 증상을 악화 시키는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 규칙적인 생활 습관을 형성하고 유지하는 것은 우울증 극복에 필수적인 요소입니다.
우울증은 불안감이 있기 때문에 충분한 수면을 취하기가 힘듭니다. 우울증 환자에게 수면 장애는 흔하게 나타나는 증상입니다. 불면증으로 인해 밤에는 잠을 못 이루고 낮에는 피로감에 시달리는 경우가 많습니다. 충분하고 질 좋은 수면은 기분 조절과 인지 기능 회복에 매우 중요합니다.
운동은 우울증 증상 완화에 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 규칙적으로 매일 꾸준히 격렬한 운동이 아니더라도 매일 30분 이상 꾸준히 걷거나 조깅, 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 햇볕을 쬐면서 하는 야외 운동은 우울증 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러니 자연 속에서 산책을 하거나 가벼운 등산을 하는 것도 좋은 방법입니다.
균형 잡힌 식단을 구성하여야 합니다. 식단을 우리의 몸 뿐만 아니라 정신 건강에도 지대한 영향을 미칩니다. 영양 불균형은 우울증 증상을 악화 시킬 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가공 식품, 인스턴트 식품 등의 가공 음식보다 자연 음식을 드시는 것이 좋고 폭식이나 결식을 피하는 것이 좋습니다.
긍정적인 마음가짐과 활동으로 삶의 의미와 즐거움 찾기
우울증은 삶의 의미와 즐거움을 잃게 만들고 모든 것을 부정적으로 보게 합니다. 하지만 작은 노력과 연습을 통해 긍정적인 마음가짐을 키우고 삶의 즐거움을 되찾는 것이 가능합니다. 스트레스를 줄이고 자신을 돌보는 시간을 갖는 것이 좋으며 작고 달성 가능한 목표를 세워 이를 이루는 경험을 시도해 보세요.
사회적 관계 유지 및 확장을 해보세요. 가족 및 친구들과 솔직한 자신의 감정을 나누고 소통하는 것이 중요하며 혼자 고민하기 보다는 함께 문제를 나누는 과정에서 위로와 해결책을 찾을 수 있습니다. 그리고 새로운 관계를 형성하여 다른 사람들과 교류하는 과정에서 소속감도 느끼게 되고 삶의 활력도 찾을 수 있습니다.
자신에게 부정적인 영향을 미치는 관계는 최대한 멀리 하고 긍정적이고 지지적인 관계를 유지하는 데 집중해야 합니다. 그리고 늘 감사하는 마음을 가지는 것이 중요합니다. 감사하는 마음은 긍정적인 감정을 증진 시키고 삶의 만족도를 높이는 강력한 방법입니다. 조그마한 일에서도 감사하는 마음을 가져보세요.
우울증 극복에 대한 결론
우울증은 결코 혼자 감당해야 할 병이 아닙니다. 전문가의 도움을 적극적으로 구하고 규칙적인 생활 습관을 유지하며 긍정적인 마음가짐과 활동을 통해 충분히 이겨낼 수 있습니다. 이 과정이 수비지 않을 수 있지만 꾸준히 노력한다면 분명히 다시 밝은 빛을 찾을 수 있을 것입니다. 지금 어려움을 겪고 계시다면 주저하지 말고 위에서 제시된 방법들을 실천해 보시길 강력히 권해 드립니다. 당신은 혼자가 아니며 이겨낼 수 있습니다.
몸이 건강할 때는 수천 가지 고민이 생기지만 그런데 몸이 아프는 순간 고민은 딱 하나 뿐 입니다. 이건 틀리지 않는 진실입니다. 그래서 인생을 어떻게 살아가야 할지 뭘 해야 할지 고민하기 전에 몸 건강을 먼저 지켜야 합니다. 몸이 건강하지 않으면 다른 건 아무 의미가 없어요.
그러니까 자신의 몸을 존중하고 아끼고 사랑하세요. 몸을 돌보고 자신을 돌보세요. 지금 이 건강한 몸이 얼마나 소중한 자산인지 꼭 알아야 합니다. 이게 1순위예요.
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