수영을 매일 30분간 하게 되면 몸에서 어떠한 변화가 일어난다는 것을 우리들은 실질적으로 잘 알지는 못합니다. 수영을 선택하신 분들의 대부분은 건강을 위해서 수영을 시작 하게 되었습니다. 하지만 수영이 우리들의 몸에 어떤 영향을 주는지 잘 알지 못하고 그냥 건강해 지고 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과가 크다는 것만 알고 있습니다. 수영은 우리가 알지 못하는 여러가지 몸에 좋은 효과를 많이 가져다 줍니다. 아래의 내용은 기존에 수영을 하고 계신 분들과 수영을 시작 하시려는 분들에게 많은 도움이 될 것입니다.
글의 목차
수영을 매일 30분 할 경우 일어나는 몸의 변화
관절 통증 완화 및 근육 강직 완화
보통 우리가 수영을 하면 관절에 무리가 가지 않기 때문에 좋아서 수영을 한다고 말합니다. 수영할 때 물의 부력은 관절에 가해지는 압박을 크게 낮춰주며, 그와 달리 지상의 운동은 기본적으로 관절에 어느 정도 충격과 무리를 줄 수밖에 없기 때문에 물에서 움직이는 수영은 그런 점에서 관절의 통증이나 염증을 무리를 주지 않고 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 그리고 수영을 매일 30분을 하게 되면 물의 저항을 통해 전신의 근육이 강화되고, 그러면서 관절 주변의 근육들이 안정화 되기 때문에 통증의 원인 중 하나 인 근육 불균형을 감소 시킵니다. 하지만 관절의 통증이 심한 분들이라면 쉽게 추천을 하기 힘듭니다. 지속적인 통증이 느껴 지신다면 즉시 수영을 중단하시고 전문의에게 상담을 통해 관절에 대한 문제를 해결 하시길 바랍니다. 수영은 치료의 목적보다 예방과 강화의 목적으로 하시길 바랍니다.
불균형한 자세 교정
현재 사회는 바르지 못한 자세로 인한 허리 통증, 거북 목(일자 목),골반 뒤틀림, 척추측만증 등으로 고생하는 분들이 정말 많이 있습니다.수영은 물에서 전체 근육을 사용하면서 스트레칭을 통해 몸의 정렬을 맞추어 주는데 도움이 많이 됩니다. 수영을 매일 30분을 통해서 근육의 균형이 맞춰지고 체형의 불균형을 교정하는데 많은 도움이 되기도 합니다. 특히 물속에서는 지상보다 훨씬 큰 저항을 받게 됩니다. 이 저항을 견디어 내면서 수영하면 전신의 근육이 강화되기 때문에 체형 교정에 큰 도움이 됩니다. 하지만 잘못된 방식으로 수영하면 오히려 불균형이 더욱 가중될 수 있기 때문에 수영 강사가 알려주는 올바른 방법으로 수영하는 연습을 꾸준하게 지속하신다면 수영 자세도 좋아지고 불균형한 자세도 많이 교정될 수 있을 것입니다.
심장 건강 강화 및 개선
수영할 때 우리는 일반적으로 사용하지 않는 온몸의 근육을 모두 사용합니다. 수영을 매일 30분 하게 되면 근육을 사용하기 위해서는 많은 에너지가 필요하고 그 에너지는 혈액의 공급을 통해 만들어 집니다. 심장은 더 많은 혈액을 전달하기 위해서 더 강하게 움직이고, 심장이 강하게 움직이면 혈액이 더 많이 흐르게 되어 건강의 많은 부분에 큰 영향이 생깁니다. 즉 심장이 열심히 일을 하여 무리가 간다고 생각할 수도 있으나 이로 인해 각각의 혈관으로 많은 혈액이 흘러 들어가게 되는 것입니다. 혈액 순환의 개선은 온몸의 세포와 조직이 더욱 잘 기능하게 하고 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하는데 도움을 줍니다. 이런 혈관의 운동으로 인하여 신체의 변화를 통해 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
불면증 감소 및 수면의 질 향상
수영할 때 우리는 물의 부력과 저항을 이겨내며 온몸의 근육을 사용합니다. 근육의 많은 움직임은 체온을 높여 주고, 수영을 마치면 체온이 다시 낮아지게 됩니다. 체온의 하락은 수면을 도와주는 멜라토닌 호르몬의 촉진을 도와 주는데, 이 체온의 하락으로 멜라토닌의 분비가 촉진되어 숙면을 도와주는 것입니다. 참고로 이런 점에서 자기 전에 찬물 샤워를 하게 되면 체온을 낮추고 멜라토닌 분비를 높이기 때문에 수면에 많은 도움이 되는 것입니다. 그리고 수영을 매일 30분 하면 스트레스를 낮춰주는 앤돌핀을 분비 시키기 때문에 더욱 편안하게 수면을 도와 주게 되는 것입니다.
우울증 감소
요즘엔 일상에서 스트레스나 현실의 여러가지 문제들 때문에 우울증을 경험하는 분들이 많이 계십니다. 일반적으로 수영할 때는 여러가지 행복과 관련된 뇌속에 화학 물질이 분비 된다고 합니다. 이러한 화학 물질들이 우울증과 불안의 증세를 개선하는 데 많은 도움을 주고 수영은 특히 신경세포의 성장과 분활을 촉진하고 생존을 돕는 BDNF(뇌 유도성 신경 인자,뇌 신경 생산 인자)의 분비를 증가 시키는 효과가 크다고 합니다. 우울증 환자의 뇌에 BDNF가 감소되는 것을 확인할 수 있는데 우울증 치료제를 복용하면 BDNF가 증가 되는 것이 여러 연구를 통해 발견 되었습니다. 결과적으로 수영을 매일 30분은 이런 변화를 만들어 주고 우울증과 불안을 낮춰주게 되는 것입니다. 이미 우울증이 심한 분들은 수영을 통해 완전한 치료가 이루어 지지 않습니다. 우울증이 심각하다면 전문의를 통해 상담과 치료를 꼭 받으시고, 수영은 단지 보조 수단 혹은 예방의 목적으로 활용 하시면 좋습니다.
수영을 매일 30분은 많은 장점이 있고 몸과 마음을 단련해 주는 좋은 운동입니다. 꾸준한 수영을 하게 된다면 몸과 마음에 많은 도움이 될 것입니다. 지금 수영을 하고 있으시면 위의 사항을 잘 이해하시면 되고 수영을 준비하시는 분들이라면 다른 운동도 좋은 것들이 많이 있지만 수영을 통해 몸과 마음에 큰 도움이 되시기를 바랍니다.
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