다이어트 보조제 많이 찾으시죠. 왜냐면 그냥 살이 빠지지 않으니까요. 특히 먹는 거 줄이는 것을 힘들어 하면서도 살은 빼고 싶습니다. 누구나 다 이렇게 원합니다. 그러면 방법은 다이어트 보조제를 먹어서라도 빠지게 해야 합니다.
다이어트 보조제는 특정 생리적 기능에 도움을 주어 체중 감량을 돕는 식품 또는 건강 기능 식품을 말합니다.
어떤 종류의 제품이 자신에게 맞는 제품인지 그리고 무엇을 선택해야 하는지 그 제품이 어떤 이익이 있으며 또 부작용이 무엇인지 이 글을 통해 자세히 알아 보시길 바랍니다.
글의 순서
다이어트 보조제의 종류 및 효과와 부작용
다이어트 보조제는 식사만으로는 부족할 수 있는 영양소를 보충하거나 특정 생리적 기능에 도움을 주어 체중 감량을 돕는 식품 또는 건강 기능 식품을 말합니다. 이는 의약품과 다르며 질병의 치료나 예방을 목적으로 하지 않는다는 것을 알아야 합니다
대부분의 보조제는 체지방 감소, 탄수화물 흡수 억제, 포만감 증진 등의 효과를 주장합니다. 다양한 보조제들이 있으며 각각의 성분에 따라 작용 기전과 효과, 부작용이 다릅니다.
사람들이 많이 복용하는 다이어트 보조제는 크게 몇 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 이러한 보조제들은 식약처로부터 “체지방 감소에 도움을 줄 수 있음”과 같은 기능성을 인정받은 원료를 기반으로 합니다
가르시니아 캄보지아(HCA)
HCA(하이드록시 시트르산)성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 식욕을 억제하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 한국인의 식단은 밥, 빵, 면 등 탄수화물 비중이 높아 탄수화물 섭취가 많은 사람들에게 특히 인기가 많습니다.
부작용으로는 일부 사람들에게서 소화 불량, 복통, 설사, 두통, 간 독성 등이 나타날 수 있습니다. 간 질환이 있거나 간 기능에 이상이 있는 사람은 섭취 전 전문가와 상담이 필요합니다.
식약처 하루 권장 섭취량은 750mg~2,800mg 정도 이고 특히 제품 뒷면의 ‘영양 기능 정보’ 또는 ‘원재료명 및 함량’ 부분에서 HCA 함량을 확인해야 합니다. 추출물 총량 보다는 HAC 라는 유효 성분 함량이 이 범위에 들어오는지 확인하는 것이 중요합니다.
녹차 카테킨
녹차에 풍부한 카테킨과 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트) 성분은 항산화 작용을 하며 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 이 제품은 다이어트 효과뿐만 아니라 항산화 효과, 콜레스테롤 개선 효과 등 다양한 건강상의 이점을 기대할 수 있어 인기가 많습니다.
부작용으로는 카페인 성분이 함유되어 있어 카페인에 민감한 사람은 불면증, 가슴 두근거림, 불안감 등을 느낄 수 있습니다. 특히 공복에 섭취 시 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취를 권장합니다.
식약처 하루 권장 섭취량은 300mg~1,000mg 정도 이며 녹차 추출물 자체의 함량이 아닌 그 안에 포함된 카테킨 함량을 확인해야 합니다. 특히 카테킨 중에서도 EGCG가 체지방 감소에 가장 효과적인 성분으로 알려져 있으므로 EGCG 함량이 높은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
공액리놀레산(CLA)
지방 세포의 크기를 줄이고 지방 분해를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 특히 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 꾸준히 인기를 얻고 있습니다.
부작용으로는 일부 사람들에게서 소화 불량, 복통, 설사, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다. 특히 당뇨 환자는 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
식약처 하루 권장 섭취량은 1,400mg~4,200mg 정도이며 CLA는 주로 소프트젤 형태로 판매되는 경우가 많습니다. 제품에 표기된 하루 섭취량에 맞춰 복용했을 때 이 범위 안의 함량을 섭취하는지 확인해야 합니다.
콜레우스 포스콜리 추출물
지방 분해 효소인 리파아제를 활성화 시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다. 운동과 병행하면 지방 분해 효과를 높일 수 있어 운동을 하는 사람들이 선호하는 제품입니다.
부작용으로는 혈압을 낮추는 효과가 있어 저혈압 환자나 혈압약을 복용하는 사람은 섭취에 주의가 필요합니다. 또한 일부 사람들에게서 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
키토산
식이 섬유의 일종으로 위장에서 지방과 결합하여 흡수를 방해하고 변으로 배출 시키는 효과가 있습니다. 특히 지방 섭취가 많은 식단을 즐기는 사람들에게 많은 인기를 얻고 있습니다.
부작용으로는 게나 새우 등 갑각류 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하셔야 합니다. 지용성 비타민(A, D, E, K)의 흡수를 방해할 수 있으므로 보조제 섭취 시에는 지용성 비타민 보충제와 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.
하루 권장 섭취량은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 양은 1.2g~4.5g 정도이며 체지방 감소에 도움을 얻기 위해서는 3.0g~4.5g 정도를 섭취해야 합니다. 따라서 다이어트 보조제로 섭취하는 경우는 후자를 선택해야 합니다.
이 외에도 다양한 다이어트 보조제들이 있으며 최근에는 여러 성분을 복합적으로 함유하여 효과를 높이려는 제품들도 출시되고 있습니다. 하지만 어떤 보조제를 선택하든 자신의 건강 상태와 식습관, 운동량을 고려하여 신중하게 결정하는 것이 중요합니다.
기타 인기 보조제
미역 등 해조류에서 추출한 성분인 잔티젠은 기초대사량을 높여 체지방 감소를 돕는다고 알려져 있습니다. 시서스 추출물은 열대성 식물인 시서스에서 추출한 성분으로 지방 합성을 억제하고 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴 수치를 높이는 데 도움을 준다고 합니다.
다이어트 보조제 섭취 시 주의 사항
다이어트 보조제는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
혈압 관련 기저 질환 환자들은 혈압에 영향을 미치는 성분이 포함되지 않는 제품을 섭취해야 하며 간, 신장 질환이 있는 분들 역시 간 독성이나 신장 기능에 부담을 주는 보조제는 섭취를 피해야 합니다.
복용 중인 약물이 있는 경우 특히 혈압약, 당뇨약은 보조제 성분과 상호 작용하여 약효를 변화 시키거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그리고 일부 보조제 성분은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있어 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
다이어트 보조제에 대한 효과와 기대
현실적으로 보조제를 통한 여러가지 시험을 통해 알 수 있듯이 실제 수준은 미미한 수준의 체중 감량 효과가 나타났습니다. 대부분의 효과는 1~2kg 정도의 감량 정도입니다. 효과는 개인의 체질이나 식습관, 운동량에 따라 크게 달라집니다. 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 사람들에게는 전혀 효과가 없었다는 결과도 있습니다.
다이어트 보조제를 통해 체중 감량이 얼마나 가능한 지에 대한 질문은 많은 사람들이 궁금해 하는 내용입니다. 정확히 말씀드리면 보조제 만으로 드라마틱한 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 보조제만 의지하지 말고 건강한 식단과 꾸준한 운동을 병행했을 때 그 효과를 보조하는 역활을 하는 것입니다. 즉 보조제 자체가 체중 감량의 핵심적인 해결책이 아닙니다.
보조제는 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만 그 효과는 개인차가 크며 부작용이 발생할 수도 있습니다. 보조제는 ‘보조’의 역활일 뿐 건강한 식단과 꾸준한 운동이 병행되지 않으면 효과를 보기 어렵습니다. 그러니 섭취하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하고 정해진 용법과 용량을 지키는 것이 매우 중요합니다.
결론적으로 다이어트 보조제는 마치 퍼즐의 한 조각과 같습니다. 보조제만으로는 완벽한 그림을 완성할 수 없다는 것이죠. 건강한 식단과 운동이라는 큰 그림이 그려졌을 때 보조제는 그 효과를 조금 더 선명하게 해주는 역활을 한다고 이해하는 것이 바람직 합니다. 어느 정도 운동과 식단을 같이 병행한다면 충분히 가능하게 빠질 수 있습니다.
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