다이어트로 저녁 굶기를 하시는 분들이 많습니다. 하지만 저녁을 굶는다고 다이어트가 성공할까요?
저녁을 먹지 않고 다이어트를 한다고 정확히 말하면 몸만 망치고 살은 잘 빠지지 않습니다. 그렇다고 지금 하고 있는 저녁 굶기보다 조금 더 좋은 방법을 알려드리고자 합니다.
이 글을 읽고 지금 하고 있는 방법이 마음에 드시지 않는다면 한 번 바꾸어 보시는 것이 어떨까요? 몸의 변화가 일어날 수 있을 것입니다.
글의 순서
다이어트로 저녁 굶기로 한 달을 한다면
여름이 가까워져 가면 많은 분들이 다이어트에 돌입하게 됩니다. 많은 이유가 있지만 젊은 이들의 대부분은 자기 몸매를 과시하거나 얇은 옷을 통한 살집이 있는 몸을 보여주기 싫은 이유가 대부분일 것입니다.
그렇기에 여름을 위한 다이어트는 일상적인 활동이 되어버린 것이죠. 하지만 이렇게 짧은 시간에 살이 빼기 위해 저녁을 굶는 다이어트를 한다든지 아니면 아예 식단을 없애는 다이어트는 정말 몸을 망가지게 하는 방법입니다.
대부분의 사람들이 저녁을 먹지 않고 굶으면 살이 금방 빠진다는 잘못된 지식을 가지고 있습니다. 과연 금방 살이 빠질까요? 며칠만 해도 살이 빠지기는 합니다. 하지만 몸에는 어떤 영향을 미치는지 대부분의 사람들은 잘 알지 못합니다.
다이어트로 저녁 굶기를 한다면 체중 감량을 하는데 분명한 효과를 얻을 수 있습니다. 음식을 섭취하지 않음으로 에너지를 얻지 못하고 채우지 못한 에너지를 채우기 위해 체지방을 사용해야 하는 것이기 때문에 그 결과로 몸에 저장된 지방을 태워 지방이 줄어드는 즉 살이 빠지는 현상이 나타나는 것이죠.
하지만 저녁을 굶고 다이어트를 하는 것에는 분명한 한계가 존재합니다. 즉 다이어트로 저녁 굶기를 장기간 지속하게 되면 많은 부작용이 발생된다는 것입니다.
저녁 굶기로 생기는 부작용
일상적으로 굶는다면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방과 근육을 태우면서 에너지를 얻게 됩니다. 이때 지방만 태우면 되는데 근육까지 소모되면서 근 손실이 발생합니다. 근육이 소모될 때는 우리 몸에서 암모니아가 발생되는데 굶기를 하게 되면 근 손실이 생겨 입냄새를 유발하게 됩니다.
아침 식사와 점심 만으로는 우리 몸에 적당량의 영양소를 채울 수 없게 됩니다. 이로 인한 영향 불균형이 발생되며 몸에 에너지가 없으니 무기력이 생기기도 합니다. 우리가 보통 저녁을 먹지 않고 배가 고프면 잠도 잘 오지 않는 이유가 여기에 있는 것입니다.
굶으면서 다이어트를 하게 되면 지방과 근육이 동시에 연소되어 살이 빠집니다. 하지만 다시 식사를 하게 되면 지방은 금방 원위치를 찾아 갑니다. 그러나 근육은 운동으로만 다시 복구가 되기 때문에 운동이 아닌 굶기로 살을 빼게 되면 요요 현상이 생겨 살이 금방 불어나게 되는 것이죠. 기존의 기초 대사량이 많지 않기 때문에 발생되는 현상입니다.
굶어서 다이어트를 했다는 것은 근육양도 지방이 줄어든 만큼 줄어듭니다. 그런데 다시 식사량이 늘면 지방만 늘어나고 근육이 없는 비정상적인 체형이 만들어져 건강에도 불균형이 생겨 나중에 당뇨병이나 고혈압의 원인이 되기도 한다는 것입니다.
건강을 유지하기 위한 올바른 금식 방법
만약에 다이어트로 저녁 굶기를 한다면 일주에 하루나 이틀 정도면 몸에도 큰 영향을 주지 않고 할 수 있습니다. 그러면 이틀 정도만 안 먹고 나머지 요일은 폭식하게 된다면 다이어트는 물 건너 가는 거 아니냐고 할 수 있을 것입니다. 폭식을 하라는 것이 아니라 먹는 음식을 조절하라는 것입니다.
실제로 굶지 않고 저녁 식사로 야채 샐러드나 단백질을 일정량만 섭취하기만 하셔도 금방 몸에서 반응을 일으켜 보여줍니다. 당연히 살이 빠진다는 것입니다. 처음에는 2~3일은 어렵지 않지만 그 다음부터는 어려워질 수 있다는 것은 어쩔 수 없이 겪어야 하는 과정입니다. 이 과정을 이겨내어 지속한다면 저녁이 부담스럽지 않고 일정량의 몸을 유지하는데 도움이 됩니다.
그리고 운동을 필수적으로 첨가하게 된다면 살은 그냥 빠지게 되어 있습니다. 잠시의 정체기가 생길 수 있으나 이것만 이겨낸다면 무조건 가벼운 몸을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다. 물을 자주 마시는 것도 몸무게를 줄여 주는데 큰 도움이 됩니다. 노폐물을 배출하는데 도움이 되기에 물만 잘 마셔도 체중 조절에 충분한 도움이 됩니다.
조상님이 하는 격언 중에 아침은 황제 같이 저녁은 거지 같이 먹으라고 합니다. 절대 먹지 말고 굶으라는 것은 아닙니다. 굶더라도 일주일에 하루나 이틀 정도만 하라는 것이지 굶으면 안된다는 것입니다.
간헐적 단식이라는 말도 매일 단식을 하는 것보다 건너 띄면서 단식을 해야 건강을 지킬 수 있다는 것을 의미하는 것입니다. 굶으면서 살은 빼는 것보다는 적게 먹고 운동을 같이 병행해서 살을 빼는 것이 자신의 건강에 도움이 된다는 것입니다. 오늘부터 다이어트를 하고 싶다면 지금 운동화를 신고 밖으로 나가보세요. 그냥 덥다고 춥다고 피하지 말고 나가서 그냥 즐겨 보시는 겁니다. 그러면 달라지는 당신을 보게 될 겁니다.
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