걷기 운동을 매일 30분 이상 지속한다면 어떤 변화가 우리 몸에서 발생될까요? 걷기 운동은 모든 운동 중 가장 기본적인 운동 중 하나 입니다. 모두들 알고 있듯이 걷기 운동을 30분 이상 매일 진행하게 된다면 몸에서 아주 좋은 효과를 얻어낼 수 있으므로 많은 이들이 지속적으로 진행하기를 바라며 추천하는 운동이기도 합니다. 여기서 걷기 운동으로 인한 효과 6가지를 알아 보겠습니다.
목 차
걷기 운동 효과
1.체중 감소
걷기 운동은 유산소 운동의 대표적인 운동입니다. 처음부터 살을 빼기 위한 다이어트를 한다고 식단 조절만 하시거나 아니면 헬스장에 가서 근력 운동을 하시는 분들도 계십니다. 하지만 제일 처음은 몸에 무리를 주지 않는 걷기로 시작하여 몸을 단련 시킨 후 웨이트나 다른 운동을 추가로 하게 된다면 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 실제로 단순히 걷고 뛰는 유산소 운동 만으로도 활동량이 많아 지면서 대사량도 늘어나고 수많은 분들이 체중을 감량하는데 도움이 되었습니다.
2.혈당 수치 조절
우리가 운동을 하게 되면 하루에 최대치로 소비할 수 있는 칼로리가 존재합니다. 걷는 것만으로도 자연스럽게 칼로리 소모가 일어나게 되며 목표로 삼고 있는 체중에 도달할 수 있는 가능성도 높아지게 되는 것입니다. 이런 걷기 운동의 유산소 운동으로 체중만 감량이 되는 것이 아니라 대사량이 높아 지면서 혈액이 원활히 돌게 만드는 역활도 하게 됩니다. 그러면서 신진대사도 높여주게 되고 혈당 수치까지 조절해 주게 되는 것입니다. 실제 사례로 식사를 마치고 10~15분 가량 가볍게 걷기만 하여도 식사 후 급격히 높아진 혈당 수치가 현저하게 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.
3.심혈관 질환 강화
위에서 예를 들듯이 혈당 수치 조절이 가능하다는 것은 걷기의 유산소 운동을 통해 자연스럽게 심박동이 증가하며 혈관의 혈액을 밀어내는 힘이 강해진다는 것입니다. 걷기 운동 중 중,상 이상의 상태로 걷는 운동은 심박 기능을 원활하게 해주므로 우리의 몸속에 있는 혈관 구석구석으로 혈액을 움직이게 하는 심장의 기능이 나아진다는 의미 입니다. 걷기를 통해서 땀을 흘리고 노폐물을 배출하는 과정에서 혈액에 생기는 나쁜 노폐물 역시 배출하게 되는 것입니다. 이렇게 조금씩 건강이 나아지게 되는 모습을 보시게 될 것입니다.
4.허리 근육 강화 및 무릎 통증 예방
꾸준히 걷기를 시작하면서 처음에는 무릎 통증과 허리 통증을 느낄 수도 있습니다. 왜냐면 허리를 받히는 근육들이 강화되지 않아 허리의 통증을 느낄 수 있기 때문입니다. 하지만 꾸준히 걷는 운동을 지속하게 되면 관절 주변 조직이나 허리 주변 조직들을 강화해 주는 역활을 하게 됩니다. 우리가 허리가 아파서 병원에 가면 보통 디스크 초기 진단이 나오는 경우도 많습니다. 그때 처방 받는 대부분은 의사가 걷기를 하라고 권유를 많이 합니다. 걷기 운동을 함으로 허리 근육이 강화되어 허리 부근 근 골격에 근육이 발달하게 되고 그로 인해 발생되는 허리 디스크를 예방하는데 도움이 되기 때문입니다. 무릎도 마찬가지 입니다.
5.스트레스 해소
걷기가 무슨 스트레스를 해소가 되냐고 반문 하실 수 있습니다. 하지만 실제로 화가 난 상태나 스트레스를 받은 상태에서 바깥으로 나가 걷기를 시작하게 되면 조금의 시간이 흐른 후 화나 스트레스가 차분히 가라앉는 느낌을 받을 수 있습니다. 실제로 걷기를 시작하면 즉각적인 스트레스를 해소하는 효과를 볼 수 있는데 스트레스 원인 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소 시키는 효과가 있기 때문에 화나 스트레스를 해소 하는데 도움이 되는 것입니다. 파워 워킹을 한다고 가정했을 때 하루에 30분만 걸어도 당뇨, 혈당, 체중 감량 등의 효과를 동시에 얻을 수 있으며 몸만 건강해 지는 것이 아니라 정신적으로도 건강해진다고 하니 매일 꾸준하게 30분 파워 워킹을 하시면 됩니다.
걷기 운동 시간
보통 일반적으로 하루에 10,000보 걷기가 몸에 좋다고 하시는 분들이 많이 계십니다. 그래서 만보계가 있듯이 10,000보를 추천하는 경우가 많습니다. 하지만 걷기를 하시는 분들이 10,000보만 걷기 위해 운동하시지는 않습니다. 특별히 정해진 규칙은 없다는 것입니다. 하루에 7,000보 정도만 걸어도 몸에는 좋은 효과를 발휘합니다. 걷기를 시작하게 되면 체중 감량과 성인병 골다공증 등에도 도움이 되고 일주일에 10km 이상 걷게 되면 기억력 손실을 방지하고 1년 이상 지속하게 되면 치매 예방과 기억력 증가에도 큰 도움이 됩니다.
하루에 30분 규칙적으로 걷기를 할 경우 심장 질환 및 뇌졸증의 위험성을 30% 이상 감소 시켜주는 효과도 있습니다. 하지만 다른 운동과 마찬가지로 과하게 하게 되면 몸에 더 많은 무리를 안겨주게 됩니다. 고도 비만이나 인공 고관절, 척추 협착증 같은 문제가 있으신 분들은 3,000보 정도의 강도가 약한 걸음을 걷는 것이 좋습니다. 당뇨를 가지신 분들은 공복 상태로 걷다가 혈당이 떨어져서 쓰러지는 경우가 발생될 수도 있으니 주의를 필요로 합니다. 일상적으로 운동이라 생각하고 걷기를 하신다면 최소 30분 가량 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것을 말합니다. 바른 자세로 걷는 것이 운동 효과에 탁월하며 관절에 부담이 생기지 않게 편한 운동화를 착용하고 걷기를 권해 드립니다.
걷기 운동을 해야 하는 이유
우리가 일상적으로 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나가 걷기입니다. 다른 좋은 운동들도 많이 있지만 걷기 운동은 특별한 장비를 필요로 하는 것도 아니고 시간에 구애를 받는 운동도 아니기 때문에 더욱 쉽게 접할 수 있으며 장소와 시간에 상관없이 어디서 든 할 수 있는 운동입니다. 비용 발생도 없으며 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 장점이 있기 때문에 쉽게 할 수 있고 건강에도 많은 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 사실 몸을 관리 한다는 것에는 나이가 중요하지 않습니다. 젊은 나이라도 미래를 위해 관리를 해야 내 몸을 지킬 수 있다는 것을 아셔야 합니다. 매일은 못하더라도 일주일에 4일 정도 가벼운 산책을 하면서 소중한 건강을 미리 지키는 것이 중요합니다. 근력 운동도 중요하지만 근력 운동을 하기 전에 유산소 운동인 걷기 운동으로 미리 체력을 길러 보시기를 권해드립니다.
만약 다이어트를 생각하시고 무슨 운동을 해볼까 고민을 하신다면 다른 고민을 하시기 전에 일단 신을 신고 걸어 보십시오. 걸으시면서 자신에게 어떤 운동이 필요하신지 생각하시고 그것을 실행에 옮겨 보시는 것은 어떨까요? 일단은 걸음을 시작해 보십시오. 내일부터 시작해야지 가 아니라 오늘부터 바로 시작해 보시길 바랍니다.
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