걷기 운동은 전반적으로 건강과 마음을 개선하고 유지하는 매우 좋은 방법입니다.
정말 걷기 만으로 건강해질 수 있을까요? 물론입니다! 오늘 바로 시작하세요.
그래서 오늘은 1시간 정도 쉬지 않고 걷는다면 어떤 효과가 생기는지 알려드리고자 합니다. 한번 경험을 해 보시는 것이 건강 뿐만 아니라 정신적으로 얼마나 많은 도움이 될 지 알려드리겠습니다.
글의 순서
걷기 운동을 통한 몸과 마음의 변화
걷기를 시작하고 2분이 지나기 시작하면 그때부터 몸의 혈액 순환이 시작됩니다. 그리고 5분 후 지나기 시작하면 기분이 생각보다 좋아지게 되며 10분이 경과한 후에는 우리 몸에 있는 스트레스 호르몬을 분해하기 시작합니다.
물론 너무 덥거나 춥다면 조금 다를 수 있습니다. 걷기를 시작한 지 15분 지나면 그때부터 혈당 수치가 떨어지기 시작합니다. 그리고 쉬지 않고 30분 이상 걷기 시작하면 몸에서 지방 연소가 시작되는데 이 시점부터 몸에서 지방이 분해되기 시작하는 것입니다.
그 상태로 45분이 지나기 시작하면 부정적인 생각이 사라지기 시작하며 그러면서 몸이 더욱 편안해지며 우리 몸이 가벼워 진다는 것을 느끼게 됩니다.
1시간이 경과 되기 시작하면 도파민과 같은 행복 호르몬이 생성되며 많은 긍정적 에너지를 얻게 되는 것입니다.
걷는 방법에 따라 변화되는 몸
처음 시작할 때는 일반적인 걸음으로 시작하시면 됩니다. 그리고 어느 정도 걸음이 익숙해지면 그때부터는 빨리 걷는 운동이 우리 몸을 더욱 활성화 시켜줍니다. 더 빨리, 더 멀리, 더 자주 걸을 수록 그 효과는 더 커집니다.
처음에는 평범하게 걷기를 시작해서 점차 적으로 속도를 높이게 되면 짧은 시간에 1.5km 정도는 거뜬히 걸을 수 있게 됩니다. 이런 걸음으로 심장 건강을 개선 시킬 수 있으며 칼로리 소모량을 늘려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가면서 하게 되면 심혈관 건강을 향상 시킬 수 있으며 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 등 여러가지 이점이 있습니다. 이런 인터벌 트레이닝은 일반 걷기보다 운동을 짧게 마칠 수 있습니다.
걷기는 두 가지 장점을 모두 제공합니다. 운동의 신체적 이점을 제공하는 동시에 정서적 웰빙도 증진 시켜 줍니다. 실제로 규칙적으로 걷는 것은 불안 이나 우울증 같은 만성 정신 질환에 큰 도움이 될 수 있습니다.
걷기를 한다고 해서 갑자기 몸이 좋아지거나 나아지는 것은 아니지만 꾸준하게 하기만 한다면 건강에는 정말 많은 도움이 되는 자그마한 운동이면서 큰 운동이 될 것입니다.
걷기를 하게 만드는 방법
걷기를 한다는 것이 몸에 좋다는 것을 알지만 쉽게 움직이기 싫어서 안 하는 경우가 더 많습니다. 그렇다고 걷기를 하게 만드는 방법은 따로 있지 않습니다. 그냥 자신이 필요하다고 느끼게 만드는 수밖에 없습니다.
가장 먼저 아무 생각 없이 운동화를 신고 밖으로 나가는 겁니다. 덥다고 춥다고 안 나간다는 것은 그냥 자신에 대한 합리화 밖에 되지 않습니다. 그냥 나가서 10m 걷고 오든 100m 걷고 오는 것은 자신의 의지 입니다. 그런 의지를 만들어 주어야 하는 것이 급선무입니다.
이렇게 시작해서 몸에 좋다고 느끼게 만들어야 하며 그걸 습관화 만들어야 하는 겁니다. 처음은 어렵습니다. 그 어려움을 이겨낸다면 그다음은 어렵지 않습니다. 걷는 게 그렇게 어려운 일은 아니지 않습니까?
이 운동을 하니 정신 건강이 좋아진다는 것을 자신이 알게 된다면 하지 말라고 해도 하게 될 것입니다. 이 사실을 몸에 알려줘야 하는 것이죠. 그러니 그냥 아무 생각하지 말고 운동화를 신고 밖으로 나가시면 됩니다. 그게 시작입니다.
많은 답을 바라고 계실 것이라 생각하신다면 그 생각을 여기서 멈추시길 바랍니다. 진정한 자신의 모습을 보기 위해서는 다른 귀찮은 것을 해야 합니다. 혼자서 하기 힘들다고 생각이 든다면 친구나 가족에게 도와 달라고 하세요. 그러면 그 중에 한 명이라도 도와줄 것입니다.
걷는 것을 즐겁게 만들어 보세요. 안되면 그런 모임에 가입해서 강제라도 해 보셔야 이 걷기가 얼마나 좋다는 것인지 알게 될 것입니다. 못 걷는 날도 많을 것입니다. 그렇다고 포기하면 안됩니다. 그냥 당당하게 받아들이는 겁니다. 그냥 다시 시작하시면 됩니다. 자신을 위해 앞으로 나아가는 것이 자신에게 더 나은 삶과 건강을 찾게 될 것입니다.
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