우리는 간이 좋아하는 생활 습관을 가지고 살아야 합니다. 40~50대의 중년 남성에게 사망률 1위를 차지하는 암이 간암이라는 사실을 알고 계신가요? 간은 침묵의 장기입니다. 암세포가 10cm가 커져도 특별한 증상을 보여주지 않는 게 간입니다. 그렇기에 건강할 때 지켜줘야 하는 장기입니다. 여기서 간 건강을 지키는 생활 수칙에 대해서 알려드리겠습니다.
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간이 망가지는 여러가지 이유들
매년 1만 명 이상이 간암으로 사망에 이른다는 통계가 나와 있습니다. 대부분의 암은 1cm 이상으로 커져야 만 진단이 가능하지만 간암은 크기가 10cm로 커져도 특별한 증상이 없는 침묵의 장기입니다. 그렇기 때문에 발견이 늦어져서 말기에 발견 되어지는 경우가 많은 편입니다. 주로 잦은 음주와 잘못된 생활 습관으로 지방간이나 간염 등과 같은 질환에 걸리게 되는 것입니다. 간경화를 지나서 간암과 같은 심각한 질환으로 악화될 위험이 매우 높아지게 됩니다. 그러니까 평소에 관리가 아주 중요합니다.
수분을 보충하자
간이 좋아하는 생활 습관에는 0순위로는 충분한 수분 섭취입니다. 물 이야기는 자주 하는 편인데요. 그만큼 중요하기 때문입니다. 물이 부족하면 담즙의 생성과 배출이 잘 이루어지지 못합니다. 그러면 지방간이 생길 가능성이 높아지게 되는 거죠. 담즙 형성과 분비가 잘되려면 영양 요법 보다는 물 마시기입니다. 담즙 생산이 잘 안되는 가장 큰 이유가 바로 탈수입니다. 많은 분들이 물 부족에 시달리고 있지만 그 사실조차 인식을 잘 못하는 경우가 많이 있습니다.
담즙으로 배출되어지는 수분의 양은 하루에 약 500~800ml 정도 된다고 합니다. 그런데 물이 부족하게 되면 상대적으로 담즙이 끈적끈적해지고 담즙 안에는 콜레스테롤 성분이 많이 들어 있기 때문에 담즙의 점도가 점점 증가하게 됩니다. 당연히 끈적끈적한 콜레스테롤이 담관을 막게 되는 일이 생기고 담즙 배출이 원할 하게 되지 않게 되겠죠.
탈수가 생기면 또 다른 문제가 발생할 수도 있습니다. 소장에서 흡수된 포도당은 각 문맥을 거쳐 간과 근육에 그리코겐 형태로 저장이 되고 남은 포도당은 말초 조직으로 이동하게 되는데 몸에 수분이 부족하게 되면 혈액이 끈적끈적해지게 되고 이 흐름들이 느려지게 죄면 세포의 영양 공급 뿐 만 아니라 산소 공급에도 차질이 생기기 때문에 세포의 정상적인 기능이 떨어지게 되는 것입니다. 이렇게 제대로 이용되지 못한 포도당은 다시 간으로 운반되어 중성 지방으로 저장하게 됩니다. 이런 것들이 계속적으로 반복되어 지방간이 생기게 되는 것입니다.
물만 자주 드셔도 담즙 생성과 배출이 잘되고 위의 운동이 활발해져 소화 불량이 해결되는 경우도 많이 있습니다. 아침에 일어나자마자 드시는 물 한잔은 노폐물 배출과 우리 몸을 해독하는 데 아주 중요한 역활을 해서 부담도 덜어주기 때문에 아침에 꼭 물 한잔 드시는 것을 권장해 드립니다.
탄수화물을 줄여야 합니다
탄수화물 그 중에서도 특히 과당을 줄여 주시는 겁니다. 우리 몸에서 필요한 대부분의 콜레스테롤은 간에서 생성이 됩니다. 과일 채식 위주의 식사를 하신다 해도 세포에서 콜레스테롤 대사가 잘 안되게 된다면 고지혈증과 지방간이 생길 수가 있습니다. 대사가 잘되게 하려면 지방이 쌓이지 않도록 해야 하구요. 담즙 생성과 분비의 문제가 없어야 합니다. 지방이 많은 식사도 피하셔야 하지만 무엇보다도 과식을 하시면 안됩니다.
장이 좋아지기 위해서도 탄수화물을 줄이시는 것이 좋습니다. 탄수화물이나 과당으로 인한 독소를 장에서 해독하는 기능이 힘들어 지면 그 부담을 간에서 해야 하기 때문입니다. 탄수화물보다는 채소나 해조류 같은 음식을 자주 드시면 장에서도 효과가 있지만 그만큼 도움이 되기 때문입니다.
술자리를 피하세요
다르게 말씀드리는 것은 과음을 하지 말라는 것만이 아니라 술을 먹는 횟수를 많이 줄이시라는 겁니다. 과음이나 폭음의 경우는 그냥 건강을 해치는 행동이며 주원인이 됩니다. 통상적으로 술을 해독하는데 걸리는 시간을 2일에서 3일 정도라고 합니다.
하루가 멀다 하고 마시는 술은 간의 과부하를 가져와서 기능을 저하 시키게 됩니다. 요즘 코로나 이후에 집에서 혼 술 하시는 분들이 많아 지셨는데요. 조금이지만 매일 드시는 것은 간에 무리가 되는 것이기 때문에 매일 드시는 것은 과음 하시는 것과 똑같습니다.
간이 싫어하는 나머지 습관들
탄수화물이나 지방 등 고 칼로리를 자주 섭취하시는 식습관은 비만을 유발하게 됩니다. 이것들이 중성 지방이 끼는 지방간을 유발할 수 있게 됩니다.
과로나 스트레스를 적게 받아야 합니다. 피로는 간에 이상이 생겼을 때 나타나는 신호입니다. 그만큼 과로나 스트레스로 인해 우리의 몸은 망가지기 시작하는 것입니다.
자신의 건강 상태에 따라 약을 드시는 경우도 있습니다. 하지만 불필요하게 먹는 약은 오히려 간에 해로울 수가 있어서 주의가 필요한데 간은 우리가 복용하는 약을 해독하는 데 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 그나마 다행인 것은 요즘은 약을 장기간 처방하는 경우는 많지 않기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
간이 망가지기 전에 미리 관리를 하시면 우리의 몸을 더욱 오랜 기간 지킬 수 있습니다. 간 건강을 위해서 음식과 술을 조절하고 적당량의 운동을 더하신다면 아마 더 활기찬 생활을 누릴 수 있을 것입니다.
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